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Warum Mandala-Malen so entspannend ist.
Mandala-Malen ist weit mehr als ein kreativer Zeitvertreib. Es ist ein achtsames Ritual, das uns dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und wieder in Kontakt mit uns selbst zu treten.
Die runden Formen eines Mandalas haben seit Jahrhunderten eine besondere Wirkung auf den menschlichen Geist. Durch ihre harmonische Symmetrie geben sie uns ein Gefühl von Ordnung, Struktur und Sicherheit – etwas, das im hektischen Alltag oft fehlt.
Wenn wir ein Mandala ausmalen, passiert etwas ganz Natürliches:
Unsere Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was gerade vor uns liegt. Die Gedanken, die sonst im Kreis laufen, werden leiser. Das Nervensystem schaltet aus dem Stressmodus in einen ruhigeren Zustand um. Der Atem wird tiefer, die Schultern sinken, und wir fühlen uns präsenter im eigenen Körper.
Auch die Wiederholung kleiner Bewegungen – das Ausmalen von Formen, Linien und Flächen – wirkt meditativ.
Sie schenkt uns einen ruhigen Rhythmus und lässt uns vollständig im Tun aufgehen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass fokussierte, kreative Tätigkeiten den Cortisolspiegel senken, die Herzfrequenz beruhigen und die Aktivität des parasympathischen Nervensystems stärken –
also jener Instanz, die für Erholung, Regeneration und inneren Ausgleich zuständig ist.
Mandalas helfen außerdem, Emotionen sanft zu ordnen.
Farben können ausdrücken, was wir nicht in Worte fassen können.
Jede gewählte Nuance spiegelt ein Gefühl, eine Stimmung oder eine Sehnsucht wider. So wird jede Seite zu einem kleinen, persönlichen Kunstwerk – und zu einem Moment echter Selbstfürsorge.
Muster aus dem MANDALA Buch mit Beispielfarben.
